Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам понадобится единственный, но очень важный инвентарь – палки или трости для ходьбы. Их длина должна соответствовать росту, иначе ходить будет неудобно. Кроме того, есть ряд нюансов, которые желательно учесть при выборе модели палок.
Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel. В их разработке принимал участие финский институт спорта.
Цельные или складные?
Беглое изучение любого каталога позволяет понять, что трости для скандинавской ходьбы бывают двух основных видов: цельные и складные, или телескопические. Рассмотрим их особенности более подробно.
У складных палок два преимущества: компактность и универсальность. В сложенном состоянии их длина составляет всего 30-40 см, поэтому они легко помещаются в рюкзак или сумку. Длину можно отрегулировать под любой рост – конечно, в определённых пределах, поэтому одним и тем же комплектом могут пользоваться несколько членов семьи. Но прочность телескопических тростей заметно ниже, чем цельных, к тому же с течением времени соединения расшатываются, и опора становится заметно менее надёжной. Их удобно брать с собой, когда не хочется прекращать тренировки в поездке или на отдыхе.
Для постоянных занятий нужны цельные трости, надёжные и прочные. Это особенно важно для людей, вес которых приближается или превосходит 100 кг. Цельные трости ни за что не сломаются в разгар тренировки. К тому же они обычно легче складных, что тоже немаловажно, особенно для новичков.
Алюминий или карбон?
Палки для ходьбы изготавливают из алюминия и из карбона. Есть и стекловолоконные модели, однако они не отличаются высокой прочностью. Алюминиевые трости надёжны и доступны по цене, карбоновые не уступают им по прочности, к тому же обладают более лёгким весом. В пользу карбона говорит и высокая упругость материала, благодаря которой снижается ударная нагрузка на кости и суставы.
Темляки и наконечники
Обычные лыжные палки не подходят для ходьбы по ряду причин, в числе которых – отсутствие специальных приспособлений, делающих занятия более удобными:
- Темляк – регулируемая тканевая петля эргономичной формы, которая облегает руку наподобие перчатки, исключает натирание кожи и не позволяет выронить палку. Темляк прикреплён к рукояти, но многие модели предусматривают его отстёгивание.
- Рукоять – место, за которое вы держите палку во время ходьбы. Обычно рукояти изготавливают из шероховатой резины или пробки, чтобы уменьшить проскальзывание руки. Если у вас часто потеют руки, выберите модель с пробковой рукоятью, которая будет впитывать влагу.
- Наконечник – важный элемент трости. Он должен быть острым, если приходится ходить по снегу или льду. Для прогулок по асфальтовым дорожкам необходимы резиновые насадки. Часто с палками в комплекте продают несколько наконечников для разных условий ходьбы.
Подбор палок по росту
Существует простое правило определения длины палок для скандинавской ходьбы. Нужно умножить свой рост на коэффициент:
- 0,66 – если вы новичок, и занятия будут проходить в медленном темпе;
- 0,68 – если вы уже уверенно управляетесь с палками и пользуетесь ими для ходьбы в среднем темпе;
- 0,7 – если вы серьёзно подходите к тренировкам и собираетесь участвовать в соревнованиях.
Длину палок следует выбирать, ориентируясь на особенности телосложения. Если у вас длинные ноги, прибавьте к рассчитанной длине 3-5 см, а если ноги коротковаты – отнимите столько же. Перед покупкой обязательно «примерьте» палки, почувствуйте, удобны ли рукояти, достаточна ли длина. Использовать для ходьбы старые лыжные палки не стоит, так как их длина слишком велика, и на асфальте они будут доставлять дискомфорт.
Leave a Comment